Kreatin

Egészséges-e kreatint szedni?

Tanulmányok azt mutatják, hogy sok ember számára biztonságos a kreatin-kiegészítők szedése. Nincs azonban elég bizonyíték arra vonatkozóan, hogy biztonságos-e, ha:

Terhesek vagy szoptatnak.

• Cukorbetegsége van.
• Vesebetegsége van.
• Májbetegsége van.

Ha bipoláris zavarban szenved, a kreatin növelheti a mánia kockázatát is.

A kreatin bevétele előtt beszéljen egészségügyi szolgáltatóval, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos az Ön számára.

A kreatin növeli az izmokat?

attól függ. A tanulmányok azt mutatják, hogy a kreatin rendszeres szedése, a súlyemelés és a testmozgás elősegítheti a 18 és 30 év közötti emberek izomnövekedését. Azonban nem áll rendelkezésre elegendő kutatás annak megállapítására, hogy a kreatin elősegíti az izomnövekedés kialakulását 65 évnél idősebb embereknél, vagy olyan embereknél, akiknél az izomzatukat érintő betegségekben szenvednek.

Miért szednek az emberek kreatint?

Sok amatőr és profi sportoló szed kreatin-kiegészítőket, hogy elősegítse edzési rutinjait és javítsa felépülését. A kreatin "gyors felrobbanó" energiát és megnövelt erőt hoz létre, ami javítja a teljesítményt anélkül, hogy befolyásolná a hosszabb ideig tartó edzési képességet (aerob állóképesség).

A legtöbb kreatin-kiegészítőt szedő sportoló erősportban vesz részt, beleértve:

• Testépítés.
• Futball.
• Jégkorong.
• Birkózás.

Ezenkívül a vizsgálatok azt sugallják, hogy a kreatin-kiegészítők segíthetik az agyműködést a 60 év felettieknél. Ez a következőket tartalmazza:

• Rövidtávú-memória.
• Érvelés.
• Neuroprotekció (az idegsejtek csoportjainak védelme a sérülésektől vagy károsodásoktól).
• A kutatók még mindig azt tanulmányozzák, hogy a kreatin-kiegészítők segíthetnek-e a kognitív (mentális) állapotokban, beleértve a demenciát is.
• A kreatin-kiegészítők szedése előtt beszéljen egészségügyi szolgáltatóval, függetlenül fizikai edzettségi szintjétől, életkorától vagy egészségi állapotától.

A kreatin-kiegészítők ajánlottak sportolóknak?

Sok sportoló használ kreatin-kiegészítőket. A professzionális sportszervezetek, a Nemzetközi Olimpiai Bizottság (NOB) és a National Collegiate Athletic Association (NCAA) mind engedélyezik a sportolóknak a kreatin-kiegészítők használatát.

A férfiak és a nők a kreatin használatának előnyeiről számolnak be. Egyes tanulmányok azonban megjegyzik, hogy a nők nem szerezhetnek annyi erőt vagy izomtömeget, mint a férfiak.

Mi a leggyakoribb kreatin-kiegészítő típus?

A leggyakoribb kreatin-kiegészítő a kreatin-monohidrát. Ez egy étrend-kiegészítő, amely növeli az izomteljesítményt rövid-időtartamú, nagy-intenzitású ellenállási gyakorlatok során, mint például a súlyemelés, a sprintelés és a kerékpározás. Úgy tűnik, hogy a kreatin más formái nem rendelkeznek ezekkel az előnyökkel.